En télétravail, les trajets disparaissent, et avec eux une bonne partie des pas de la journée. Plus de couloir vers la salle de réunion, plus de marche jusqu’à la cantine : on peut enchaîner visio sur visio sans se lever.
Le dos en souffre, la santé aussi : l’Organisation mondiale de la santé, dans ses recommandations de 2020, conseille de limiter le temps passé assis et de le remplacer par de l’activité, quelle que soit son intensité. Les solutions les plus efficaces passent par le poste de travail lui-même, et ce comparatif des bureaux assis-debout, signé Charly Aourir, auteur de Méconnaissable en 60 jours (Marabout, groupe Hachette Livre), coach sportif et certifié en nutrition, aide à choisir le bon équipement selon son espace et son budget.
Alterner, plutôt que rester debout toute la journée
Le bureau assis-debout n’a de sens que si l’on change réellement de position. Rester debout huit heures n’est pas mieux que rester assis huit heures : les jambes et le bas du dos fatiguent, et beaucoup finissent par abandonner. Le bon réflexe consiste à alterner tout au long de la journée, par exemple en se levant pour les appels et en se rasseyant pour les tâches qui demandent de la concentration.
Un plateau réglable électriquement, avec des positions mémorisées, aide beaucoup. Si changer de hauteur demande un effort, on ne le fait plus au bout de deux semaines.
Régler son poste correctement
Assis comme debout, les coudes doivent former un angle proche de 90 degrés, les épaules relâchées. Le haut de l’écran se place à hauteur des yeux ou légèrement en dessous, à une longueur de bras. Un bras d’écran facilite ce réglage, surtout quand on travaille sur un ordinateur portable, dont l’écran est presque toujours trop bas.
La lumière compte aussi. Placez l’écran perpendiculairement à la fenêtre pour éviter les reflets et l’éblouissement, et faites régulièrement une pause visuelle en regardant au loin quelques secondes : vos yeux vous remercieront après une longue journée devant l’écran.
Debout, un tapis anti-fatigue et des chaussures confortables rendent la station plus tenable. Assis, les pieds doivent reposer à plat, au besoin sur un repose-pieds.
Bien choisir son bureau assis-debout
Le choix se joue sur quatre points. Le moteur d’abord : un modèle électrique change de hauteur d’une pression, un modèle à manivelle coûte moins cher mais demande un effort à chaque fois, ce qui pousse à ne plus s’en servir. La plage de hauteur ensuite : vérifiez que la position haute correspond à la hauteur de vos coudes debout, surtout si vous êtes grand.
La stabilité compte aussi. En position haute, un plateau qui tremble quand on tape au clavier devient vite pénible, et les pieds en T ou un double moteur tiennent mieux. Enfin, la taille du plateau : environ 140 x 70 cm suffisent pour un ordinateur portable et un écran, 160 x 80 cm deviennent plus confortables avec deux écrans.
Bouger sans y penser
La marche reste le moyen le plus simple de casser la sédentarité. Quelques habitudes suffisent : un appel téléphonique pris en marchant, une pause de cinq minutes dehors entre deux réunions, l’imprimante ou la bouteille d’eau installées à l’autre bout de la pièce.
Certains vont plus loin avec un tapis de marche glissable sous un bureau en position haute. À vitesse lente, on peut lire ses mails ou suivre une réunion sans micro. Ce n’est pas adapté à tout, la saisie de texte longue reste plus confortable à l’arrêt, mais une heure de marche lente répartie dans la journée représente beaucoup de pas gagnés.
Par où commencer
Inutile de tout changer d’un coup. Commencez par régler la hauteur de votre écran et par vous lever à chaque appel. Si vous tenez cette habitude quelques semaines, un bureau réglable devient un vrai investissement et non un meuble de plus.
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Sur technplay.com, je pars des questions que l’on se pose face à une technologie. Son fonctionnement, son utilité et ses limites constituent des points de départ pour mes articles. Rédactrice au sein du pôle vente de liens de Publithings, groupe spécialisé dans l’innovation, je produis des actualités, des articles informatifs...
